火龙果属于热带生果的一种，不仅滋味可以，长得也很漂亮，吃着还很便捷，只需切开后用勺子一挖，便可享受厚味。如斯受宽待的火龙果，若是每天皆吃一个，对躯壳会有啥影响呢？今天就来一探究竟。

火龙果有哪些养分价值？

火龙果属于仙东说念主掌科的植物，因为果皮长的有点像龙的鳞片，是以被称作“火龙果”，也叫红龙果、仙蜜果、祯祥果。火龙果有以下养分价值：

1.膳食纤维

红心火龙果和白心火龙果的膳食纤维含量平均值永别为2.77g/100g、3.14g/100g，比苹果、橘子、橙子、桃子等皆要高。极端是火龙果内部的小黑籽，是膳食纤维的主要孝顺者。摄入膳食纤维可增强饱腹感、促进胃肠蠕动、着重便秘，对肠说念健康十分有益。

2.矿物资镁

火龙果的镁含量在生果中比较高，为30mg/100g，是苹果镁含量的近8倍。吃一个火龙果（约莫400g傍边）就能摄入120mg镁，可首肯一般东说念主群每天镁需求量的36%。

3.黄酮类化合物

火龙果的果皮和果肉皆含有黄酮类化合物，含量永别为8.33mg/100g和7.21mg/100g。常见蔬菜的总黄酮含量大约唯有2～14mg/100g，常见生果唯有3～36mg/100g。这类物资自然不是必需养分素，但有着迥殊的生理活性，包括在抗氧化、抗炎、讨论免疫等方面的作用，有意于着重慢性疾病，爱戴咱们的健康。况且东说念主体也无法奏凯合成，需要通过果蔬去取得。

4.花青素和甜菜红素

撤离火龙果的果皮，花青素和甜菜红素主要存在于红心红龙果的果肉中，含量占上风的为甜菜红素，其含量是花青素的好几倍。

5.糖类

火龙果中含有葡萄糖、果糖、低聚糖等糖类，红心火龙果的糖含量比白心火龙果的更高一些，是以吃起来口感也更甜。

除此以外，火龙果中还含有极少的维生素C、B族维生素、维生素E、矿物资钾、钙、铁等养分。

常吃火龙果对躯壳有哪些功效？

1.着重便秘

火龙果是环球眼中的“通便神器”，之是以能取得这么的好意思称，主要归功于它丰富的膳食纤维和含有的低聚糖身分。

我国对一般成年东说念主的膳食纤维保举摄入量为25～30g/天，若是每天吃200g的白心火龙果，就能摄入约6g膳食纤维，占到了膳食纤维每天最低保举量的24%，比吃200g香蕉更灵验率。火龙果中的低聚糖属于水溶性膳食纤维的一种，在肠说念里会继承水分，促进胃肠蠕动，也能促进肠说念有益菌的增殖，对着重便秘有匡助。

2.控血压

火龙果中的镁含量比大大皆生果皆丰富，这种身分对巩固血压很有匡助。有流行病学打听标明：镁的摄入量和高血压呈负有关，补充镁能使血管张力和血管急切性下跌。

3.抗氧化

火龙果中的花青素、甜菜红素、黄酮类化合物、维生素E等身分皆具有抗氧化作用，可断根解放基、抗炎、进步免疫力。

4.着重心血管疾病

火龙果中有好多玄色的小籽，它们皆相配有养分，红心火龙果籽和白心火龙果籽的膳食纤维含量永别高达13%和10%，还含有丰富的不饱和脂肪酸，高达75.23%，其中单不饱和脂肪酸含量为31.39%，包括亚油酸和油酸。

亚油酸是东说念主体的必需脂肪酸；油酸可以保护心血管，裁减血液中低密度脂卵白胆固醇的量（俗称坏胆固醇），着重心血管疾病。

吃了红心火龙果尿液和便便会变红？

接续吃火龙果的小伙伴会发现，若是一次性吃了太多的红心火龙果，会出现红色尿液或者红色粪便，没点豪情准备上茅厕很可能会被吓一跳，还觉得我便捷血了。这主要等于因为火龙果中的甜菜红素的影响，毕竟它也属于一种相配安全的自然着色剂，况且着色力还很好。

当一次性摄入较多的甜菜红素，躯壳继承不了时，迷漫的就会跟着尿液和粪便排出体外，把尿液和粪便染成了红色。这属于平时局势。环球毋庸惦念，等躯壳把它排干净了就会规复平时样子。

糖尿病患者要少吃

火龙果吃起来口感并不是很甜，东说念主们民风用口感来判断生果的含糖量，这是不合的。火龙果自然吃起来口感不是很甜，但它的含糖量并不算低。葡萄糖是火龙果中含量最高的可溶性糖，接近可溶性糖总量的70%，其次是果糖，最低的是蔗糖。之是以吃着不甜是因为在这三种糖分中，甜度最大的是果糖，其次是蔗糖，而葡萄的甜度是三者中最低的。最要津的是，比拟果糖和蔗糖，葡萄糖干预血液的速率更快，对血糖的影响更大，血糖生成指数最高。

即便火龙果吃起来口感不是很甜，但关于需要控血糖的东说念主已经要少吃为好。若是真实心爱吃，每天别跳跃100克，同期提倡搭配几颗坚果，这么有意于巩固血糖。另外，关于减肥中的小伙伴也得贯注食用量。

临了要领导的是，火龙果真是是养分很可以的食物，但环球也要贯注饮食平衡养分，食物各样化。

审核：科信食物与健康信拒却流中心副主任阮光锋