原标题：一到秋冬就不兴盛，真有悲秋空洞症？

民主党和共和党人在第一时间将“锅”甩给对方。

晓彤是别称解下班作者，有一家我方的袖珍公司。她到诊室来和医师说，每年秋冬，我方就会感到怏怏不满、悔过。她还说，5年前12月份的一次泰国之行给了她不雷同的体验，“我委果被那儿的阳光诊治了，嗅觉像给我的体格电板充电了。”热烈的阳光给晓彤带来了体格、精神上的涵养，这种涵养在回家后合手续了数月。

“我的哀悼情绪似乎和网上查阅的抑郁症很像，尽管嗅觉不太好，但生计还要不息，几个月后似乎又会好起来。”晓彤推测我方的问题是否与上海秋冬的天气谈判。

晓彤的精神科医师也防卫到，春天和夏天到来时，晓彤对生计的柔和又会追思。她的情况很像“悲秋空洞症”，医学上称此为“季节性抑郁症”，也即是当季节性变化、阳光照耀的若干影响大脑化学物资时，就会出现这种类型的抑郁症。

季节秉性怀进军(SAD)是一种轻度至中度的抑郁症，在秋季或冬季发病，并在春季消退。除了情绪的低垂、哀悼和轻薄除外，症状还包括嗜睡、食欲加多、渴慕碳水食品或糖、不肯意酬酢和元气心灵不及。有些东说念主每年齐会在并吞技术感受到元气心灵不及和情绪低垂，但初次发作可能由某些成分触发。举例这一年的秋冬异常阴凉或阳光异常少，搬到新的地区或光泽较少的家、异常严酷的冬天、上夜班以及体格或情绪压力等，齐会使东说念主容易受到季节秉性绪变化的影响。

有东说念主真实会得季节性抑郁症吗

季节秉性怀进军（SAD）的主张是由诺曼·罗森塔尔医学博士（Norman Rosenthal）和他的共事于20世纪80年代提议的。罗森塔尔博士是一位神经病学家和科学家，在好意思国国立激情健康商榷所商榷情绪和生物节拍进军。他的商榷源于对我方的不雅察，从南非的家乡搬到好意思国后，罗森塔尔发现我方在冬季的几个月里成果低下，容易蒙头转向。

随后的商榷中，科学家们发现：东说念主们居住的方位距离赤说念越远，季节秉性怀进军的发病率就越高。举例，在佛罗里达州，唯有1.5%的商榷对象资格过SAD，而在新罕布什尔州，这一比例接近10%。罗森塔尔通过我方与季节秉性绪失调的斗殴中发现，光泽不及是一个主要原因。

到20世纪90年代，季节性抑郁症的主张已被科学界的大大齐东说念主经受。

季节性抑郁的关联病因

大脑中血清素活性低被觉得是SAD的一个原因。阳光不及会导致血清素转运卵白水平升高，从而导致大脑中血清素活性裁减。在夏日，阳光会使这些卵白质水平保合手在较低水平。

此外，枯竭阳光还会刺激褪黑激素分泌过多，褪黑激素是松果体产生的一种更动寝息觉悟的激素。减少阳光照耀会加多褪黑激素水平，从而导致疲劳和嗜睡。

血清素和褪黑激素水平的摧毁可能会打乱东说念主的日夜节拍。患有季节性抑郁症的东说念主时时更难以调整我方的生物钟以适合昼长的季节性变化，这会影响他们的寝息、情绪和步履。

维生素D的水平也会受到光的影响。维生素D通过某些食品摄入不错取得，皮肤透露在阳光下时也会产生维生素D。维生素D被觉得会影响血清素水平，枯竭维生素D与临床上显耀的抑郁症状谈判。

生计在辩认赤说念的北纬和南纬地区的东说念主们患季节秉性怀进军的风险更大。在朔方国度，2%至9%的东说念主患有季节秉性怀进军，其中15%至20%的东说念主患有轻度的“秋冬季忧郁症”。由于潜在的会诊不及或确认不及，本色患病率可能更高。

SAD在女性中更常见，可能与雌激素水平变化谈判。它在有抑郁症家眷史的东说念主和年青东说念主中也更常见。季节性抑郁症的发病岑岭在18岁至30岁之间。从事轮班职责的东说念主，举例医护东说念主员等，可能靠近异常高的风险。

季节秉性怀进军的疗养

医师常常保举多种疗法的组合。抑郁症不是一种不错查明致病基因的疾病。因此，不成用千人一面的设施对待每个患者，生计花式成分起着遑急作用。

对轻度至中度的抑郁患者，关注健康的四简略素：养分、磨练、寝息和消弱。

在秋季到来之际，需要更多的户外四肢，饮食更要养分平衡。一些SAD患者在秋季和冬季通过补充维生素D来轨则症状。部分患者不错到病院搜检血液维生素D水平。

到温煦而有阳光的方位去度假，也不错给精神景况带来遗迹。内行们一致觉得，在温煦和阳光明媚的方位呆几天不错马上摒除最坚决的季节性忧郁情绪，因为大脑中庸抑郁关联的血清素水平会取得提高。

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要是无法赶赴阳光明媚的方位，请腾出技术在家近邻进入冬季通顺。徒步旅行或滑雪不错让东说念主继承更多阳光、加多维生素D并提高心率。其实，任何形势的轨则通顺齐会对抑郁症产生要害影响。另外，幸免给我方施加特等压力，将大神情职责和一些难以解决的决定推迟到春天，不妨让冬天成为充电休息的技术。

对中度至重度季节性抑郁患者，要是感到沮丧或无法平日职责时，仅靠自我更动是不够的，尽快去看精神科专科的医师，医师会对你的抑郁情绪作出评估、搜检，关于季节性的抑郁的会诊，除了抑郁的评估，一些生物节拍的量表对筛查也丧祭常遑急的。举例，神经精神医学生物节拍评筹画表是一种用来系统评估心理进军中生物节拍改造的量表，能对寝息、酬酢及饮食等进行全面评估。

专科的精神科医师在作出会诊除外，还需要吊销其他变成抑郁的成分，举例一些内科疾病（甲状腺问题、贫血等）。对中重度抑郁症，药物疗养也丧祭常灵验的。

在非药物疗养方面，光疗在疗养情绪方面也有作用，甚而比思象中灵验。内行建议使用至少10000勒克斯的桌面灯箱。请防卫，不是任何强光齐不错，需要专科的灯箱，是以不要尝试用世俗灯泡进行自我疗养。

关注天气亦然一条好主意。充分欺诈合乎的准备和积极的作风对咱们的冬天体验有着雄壮影响。回到晓彤的情况，在她资格了数次“到了11月就异常思吃东西，需要睡得更多，体重加多且感到什么事齐不思干的技术”，她就会去作念一些生计花式的调整，保合手磨练、酬酢以及冬季赶赴南边度假，齐有助于情绪的好转和踏实。

是以，这个秋冬，不妨给我方泡一杯风靡云蒸的可可奶，与孩子或狗狗们沿途奔走，拥抱阳光、嗅觉暖暖的情面味是抵保暖冷的最有用良药。

（刘丹 彭代辉 作家单元：上海市精神卫生中心澳门银河现金网，彭代辉为主任医师）